Eine gute, aufrechte Sitzhaltung ist nicht nur wichtig, um selbstbewusst auszusehen. Studien haben gezeigt, dass eine gute Haltung Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringt. Sie kann die Atmung verbessern, Muskelverspannungen reduzieren, Gelenkschmerzen und -belastungen verringern, die Rumpfkraft verbessern und den Sitzenden sogar einen Energieschub verleihen. Dieser Artikel verdeutlicht, warum es so wichtig ist, die richtige Sitzhaltung beizubehalten und wie sie ihren Anteil zur allgemeinen Gesundheit leistet. Dazu kommen Tipps und Tricks, wie man seine derzeitigen Gewohnheiten leicht anpassen kann und dadurch vorteilhafte Alternativen entwickelt.
Darum sollte man auf seine Sitzhaltung achten
Eine gesunde Körperhaltung ist eine oft übersehene Notwendigkeit bei der Arbeit am Schreibtisch. Viele Arbeitnehmer müssen bei ihren Aufgaben oft über einen längeren Zeitraum sitzen, was nicht selten in Ermüdung und Schmerzen der Muskeln sowie der Wirbelsäule mündet.
Es mag unbedeutend klingen, aber eine nach vorne geneigte Haltung bei der Arbeit am Computer kann zu chronischen Verspannungen und Rückenproblemen führen. Dies geschieht unbewusst, da es eine natürliche Reaktion des Körpers ist, wenn eine langfristige Aufgabe enorme Konzentration benötigt. Die Sorgsamkeit gegenüber dem eigenen Körper lässt bei fordernden Tätigkeiten schlichtweg nach.
Bleibt eine nachteilige Haltung zu lange erhalten, wird sie sich mit der Zeit spürbar auf die Gesundheit auswirken. Daher ist es sehr empfehlenswert, die Sitzhaltung regelmäßig zu überprüfen und anzupassen, um eine gesunde Arbeitsroutine zu gewährleisten. Dabei lassen sich beispielsweise Hilfsmittel wie ein Sitzkissen von www.casimum.de nutzen. Sie unterstützen eine bessere Körperhaltung.
Besser sitzen mit diesen Tipps
Wenn wir viele Stunden am Schreibtisch verbringen, kann es leicht passieren, dass wir von der Arbeit gefangen werden und vergessen, unsere Haltung anzupassen. Doch wenn man zu lange in einer bestimmten Sitzposition verharrt, kann die unnatürliche Haltung zu Schmerzen und Belastungen provozieren. Das lässt sich mit ein paar einfachen Tricks aber leicht vermeiden.
- Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es nicht die eine optimale Sitzposition gibt. Statt eine statische Haltung länger als nötig beizubehalten, sind dynamische Sitzhaltungen der Schlüssel. Das bedeutet, dass man den Körper im Laufe des Tages regelmäßig an die anfallenden Aufgaben anpassen muss.
- Die Beine überkreuzen, einen Fuß auf einen Hocke stellen oder sogar regelmäßig für eine gewisse Zweit bewusst stehen – all dies sind nützliche Verhaltensweisen, die man in die Arbeitsroutine einbauen kann. Wenn wir uns unserer individuellen körperlichen Bedürfnisse bewusst sind und uns die Zeit nehmen, unsere Haltung zu ändern, können wir sicherstellen, dass wir uns wohlfühlen und produktiv bleiben.
- Wer seine Körperhaltung stündlich anpasst, sorgt dafür, dass die Muskeln während der Arbeit in Form bleiben. Besonders wichtige Bereiche wie Schultern und Hüften profitieren von Dehnübungen während dieser Zeit. Zudem wird empfohlen, jede Stunde eine Pause einzulegen, um sich die Beine zu vertreten. Das Austreten fördert die Durchblutung und hält den Geist wach. Es sorgt auch für ein wenig Abwechslung im Arbeitsalltag.
- Für noch mehr Abwechslung kann man in einen höhenverstellbaren Schreibtisch investieren. In der Höhe anpassbare Modelle ermöglichen es, bei der Arbeit zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Ein Sitzkissen kann Beschwerden lindern
Unsere Wirbelsäule und Rückenmuskulatur müssen Tag für Tag vergleichsweise monotone Schwerstarbeit leisten – vor allem dann, wenn wir längere Zeit sitzen. Mit einem ergonomisch geformten oder einem orthopädischen Sitzkissen lässt sich der menschliche Körper dabei entlasten.
Die stützenden Kissen verbessern die Sitzhaltung aktiv, und zwar genau am jeweiligen Einsatzort. Memory-Schaumstoffkissen passen sich bei der Verwendung der Form des Körpers an. Dadurch stützen sie Wirbelsäule und Muskeln optimal. Ein solches Kissen ist sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit ein Vorteil für jeden, der es bequem haben und seinen Körper entlasten möchte.
Ausgleich schaffen durch Bewegung
Die richtige Sitzhaltung kann das Risiko von Schäden verringern, die oft durch langes Sitzen verursacht werden. Neben der optimalen, möglichst aufrecht-natürlichen Haltung ist es jedoch gleichsam wichtig, den Bewegungsmangel zu berücksichtigen, dem der Körper bei der Arbeit ausgesetzt ist.
Am besten kompensiert man diesen Mangel nach Feierabend: etwa durch regelmäßigen Sport oder viel Bewegung an frischer Luft. Außerdem empfehlen Experten, jede Stunde eine kurze Pause einzulegen. Idealerweise dient diese Pause der leichten Bewegung, dem vorsichtigen Dehnen der Muskeln sowie der Entspannung des Rückens. In Hinblick auf die Ausstattung stellt die Investition in ergonomische Stühle und Tische ebenfalls eine gute Möglichkeit dar, eine gesunde Körperhaltung ohne chronische Fehlbelastungen bei der Arbeit zu fördern.
