Nahezu unser gesamter Alltag findet heutzutage im Sitzen statt: Wir treffen unsere Freunde, um gemütlich im Café oder in einer Bar zu sitzen oder lassen den Tag vor dem Fernseher ausklingen. Für jede noch so kurze Strecke nehmen wir das Auto. Nicht zuletzt sitzen die meisten von uns täglich mindestens 8 Stunden vor dem PC.
Dabei ist längst bekannt, dass unsere Gesundheit darunter leidet. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch birgt viele Vorteile für Ihren Arbeitsplatz und ermöglicht es, zu lange Sitzzeiten zu reduzieren.
Was macht permanenntes Arbeiten im Sitzen so gefährlich?
Sitzen ist das neue Rauchen
Sitzen als Dauerzustand gilt als Risikofaktor für unsere Gesundheit. Insbesondere unsere Rückenmuskulatur und die Bandscheiben werden im Sitzen stark beansprucht. Auch die Durchblutung von Extremitäten wie Armen und Beinen kann durch anhaltendes Sitzen eingeschränkt sein. Als Folge daraus ergeben sich Verspannungen und lästige Schmerzen in den Muskeln. Der Anteil des Sitzens als Bedingung für zahlreiche Volkskrankheiten ist immer wieder Gegenstand des Diskurses. Denn wer viel und unflexibel sitzt, leidet sehr wahrscheinlich an chronischem Bewegungsmangel und erhöht damit das Risiko für eine ganze Batterie an Problemen:
- Herz-Kreislauf-Probleme und Herzschwäche
- Adipositas / Übergewicht
- Kopf- und Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Diabetes
- Krebs
- Depression
Der ständige Kreislauf zwischen Auto, Büro und Fernseher ohne nennenswerte Bewegung dazwischen muss also durchbrochen werden. Bereits ein paar Stunden, die Sie durch eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung täglich mehr im Stehen statt im Sitzen verbringen, können positive Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden – und übrigens auch auf Ihre Laune und Leistungsfähigkeit – ausüben. Lesen Sie im Folgenden, welche Vorteile ein höhenverstellbarer Schreibtisch von einem Experten wie DPJ Workspace hat.
Höhenverstellbarer Schreibtisch: Vorteile für Aktivität und Wohlbefinden
1. Verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Im Sitzen werden die Arterien in der Leiste und in der Kniekehle abgeknickt. Durch den verringerten Blutfluss steigt Studien zufolge das Risiko für Gefäßverkalkungen sowie für koronare Herzkrankheiten (einer Ursache für Herzinfarkt) und Schlaganfall um 147 Prozent. Was viele nicht wissen: Diese Gefäßsteifigkeit ist durch nicht einmal täglich 1 Stunde intensiven Sport kompensierbar.
Bewegung am Arbeitsplatz, wie sie ergonomische Schreibtische ermöglichen, ist also unabdingbar. Denn: Im Stehen wird die Muskel- bzw. die Venenpumpe angeregt und das Blut fließt schneller zum Herzen zurück. Somit wird der Entstehung von Ödemen und Thrombosen entgegengewirkt und der Herzmuskel gestärkt. Ein weiterer Vorteil: Ein trainiertes Herz-Kreislauf-System beugt Bluthochdruck vor.
2. Ein ergonomischer Arbeitstisch stärkt die Muskeln
Im Sitzen bauen wir Muskeln ab. Die Aktivität in unseren Beinen sinkt praktisch auf Null und unser gesamter Stütz- und Bewegungsapparat im Körper leidet. Durch häufige Positionswechsel und Stehphasen fordern wir unsere Muskeln. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch hat somit langfristig Vorteile für eine stete Muskelaktivität.
3. Kalorienverbrauch: Büroarbeit im Stehen reguliert das Gewicht
Sitzen macht hungrig. Wirklich! Im Sitzen schläft unser Stoffwechsel ein und wir verbrauchen viel weniger Energie. Dabei haben wir aber trotzdem „normal“ viel Hunger und Appetit – wenn nicht sogar mehr. Man vermutet, dass im Sitzen appetithemmende Hormone gedämpft werden.
Mit mehr Ergonomie am Schreibtisch kann Übergewicht vorgebeugt werden. Denn im Stehen verbrauchen Sie deutlich mehr Kalorien und senken Ihre Blutfettwerte. Stehend verbrennt ein Erwachsener ungefähr 50 Kalorien mehr pro Stunde. Bereits 3 Stunden täglich zu stehen, ergibt einen zusätzlichen Kalorienverbrauch von 150 Kalorien pro Tag. Das sind 750 Kalorien pro 40-Stunden-Arbeitswoche und 30 000 Kalorien in einem Jahr – das entspricht ungefähr sieben Marathonläufen!
4. 3-in-1 Vorteil: mehr Energie – weniger Stress – bessere Konzentration
Durch den angeregten Blutfluss im Stehen wird die Sauerstoffversorgung des Herzens und Gehirns deutlich verbessert. Der Vorteil: Sie fühlen sich fitter, wacher, haben mehr Energie und sind nachweißlich deutlich weniger gestresst. Zudem wird die Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessert.
Mehr Bewegung durch ergonomisches Arbeiten regt die Verschaltung von Synapsen im Gehirn an, was auf lange Sicht ein leistungsfähigeres Gehirn und ein besseres Gedächtnis bedeutet. Laut Studien steigt unsere Hirnaktivität im Stehen tatsächlich um bis zu 20 Prozent. Außerdem haben Verhaltensforscher herausgefunden, dass Besprechungen im Stehen zu besseren Ergebnissen führen können – und das bei weniger Zeitaufwand. Der Trend geht zum Stehmeeting.
5. Sorgt für einen gesunden Rücken und entspannten Nacken
Unsere Wirbelsäule ist nicht für langes Sitzen gemacht. Genauso wenig mag sie es, lange in der gleichen Position zu verharren. Häufig entstehen hieraus Fehlhaltungen und Verspannungen, die wiederum Rücken-, Nacken- oder auch Kopfschmerzen triggern können. Die Lösung: Ein ergonomisch höhenverstellbarer Schreibtisch. Er weist den Vorteil auf, dass Sie regelmäßig Ihre Position verändern. Das trainiert die Muskeln und stärkt den Rücken. Außerdem werden unsere Bandscheiben so besser mit Nährstoffen versorgt und durchblutet. Ergonomische Tische helfen dabei, sich gegen einen Bandscheibenvorfall zu wappnen.
Studien zeigen:
- Nach nur wenigen Wochen, während denen ein höhenverstellbarer Schreibtisch verwendet wurde, konnten Schmerzen im unteren Rücken um 32 Prozent reduziert werden.
- Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch konnten Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken nach nur 4 Wochen um 54 Prozent gesenkt werden.
Wenn Sie noch abwägen und darüber nachdenken, ob ein höhenverstellbarer Schreibtisch für Sie das Richtige ist, dann fungiert u. a. ein Aktivstuhl als mögliche Alternative. Dieser kann, richtig verwendet, bereits einen deutlichen positiven Effekt auf Ihre (Rücken-)Gesundheit ausüben und für ein Plus an Aktivität am Arbeitsplatz sorgen.
6. Mehr Motivation: glücklicher im Stehen
Zu vieles und zu langes Sitzen kann zu Reizbarkeit, Unzufriedenheit oder gar Depressionen führen. Sitzen wir viel, bedeutet dies wenig Stimulation für Körper und Geist. Zusätzlich plagen uns häufig Schmerzen in Rücken oder Nacken.
Ein ergonomischer Arbeitstisch verhindert die eintönige Belastung durch Dauersitzen. Der häufige Wechsel unserer Position reduziert Stress und Frust. Wir arbeiten mit Motivation und sind häufig auch effizienter.
Zudem ist es erwiesen, dass Bewegung im Gehirn Botenstoffe freisetzt. Wieso schlagen Sie nicht zwei Fliegen mit einer Klappe und gehen beim nächsten Mal persönlich beim Kollegen vorbei, anstatt ihn nur anzurufen. Solche sozialen Kontakte sind äußert wichtig für unser seelisches Wohlbefinden und unsere Gesundheit.
7. Gestärkte Knochen und Gelenke
Durch Bewegung gelangen über die Gelenkflüssigkeit Nährstoffe in die Gelenkknorpel. Gleichzeitig werden Abfallprodukte fortgeschafft. Indem Sie sich regelmäßig bewegen, reduzieren Sie daher das Risiko auf Arthrose bzw. Gelenkverschleiß. Außerdem verhindern Sie durch einen aktiven Arbeitsalltag den Abbau von Knochensubstanz, was eine häufige Ursache für Osteoporose, auch Knochenschwund genannt, darstellt.
8. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch (ergonomisch) spart Zeit und Geld
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch dient immer mehr Menschen als Teil eines gesundheitsbewussten Lebensstils. Gleichzeitig bringt er Ihr Gehirn auf Hochtouren. Studien zufolge steigert sich unsere Produktivität im Stehen um rund 12 Prozent. Dadurch sparen Sie langfristig viel Zeit und verhalten sich beim Geldverdienen effizienter.
Rückenschmerzen und Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems sind außerdem nach wie vor eine der Hauptursachen für Fehlzeiten im Beruf. Eine gezielte Investition in ergonomische Bürotische, die hier Abhilfe schaffen, lohnt sich folglich. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch gilt als Faktor, um Arbeitsausfällen durch sitzbedingte körperliche Beschwerden entgegenzutreten.
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9. „Zuckerkrankheit“: Stehen senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken
Diabetes Typ 2 ist längst zu einer Volkskrankheit geworden. Unter anderem als Folge mangelnder Bewegung (und Übergewicht) sind vermehrt auch jüngere Menschen betroffen.
Ein Risikofaktor stellt Dauersitzen am Arbeitsplatz dar. Sitzen wir beispielsweise nach dem Essen am Schreibtisch, gelangt der Zucker nur langsam aus dem Blut in die Zellen. Um den dadurch erhöhten Blutzuckerspiegel wieder zu senken, wird Insulin ausgeschüttet. Ein häufig erhöhter Insulinspiegel steigert das Diabetes-Risiko deutlich. Stehen wir dagegen für 3 Stunden nach dem Essen, fällt dieser Blutzuckerspiegelanstieg bei einigen Menschen um bis zu 43 Prozent niedriger aus. Auch aus dieser Perspektive ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch sinnvoll.
Stehen kann Krebs-Risiko senken
Zu wenig Bewegung und sehr lange Sitzphasen können in einem trägen Immunsystem münden. Zudem versetzen Entzündungsstoffe im Blut den Organismus in einen Alarmzustand, welcher wiederum das Krebsrisiko erhöht.
Vorteil höhenverstellbarer Tische: Stehen wir in aktiver Weise über den Tag verteilt mehrere Stunden, können wir diese Entzündungsstoffe im Blut reduzieren und somit auch das Risiko, an Krebs zu erkranken.
11. Höhenverstellbarer Schreibtisch sind Teil eines bewussten Lebensstils
Durch Dauersitzen sinkt die Lebenserwartung um bis zu 20 %. Allein durch 3 Stunden weniger Sitzen am Tag, können Sie zahlreichen Problemen der Bewegungsarmut entgegenwirken. Mit einem bewussten Lebensstil mit regelmäßigen Stehzeiten bei der Arbeit tragen Sie dazu bei, ein höheres Lebensalter zu erlangen.
Gesundheit bei der Arbeit: weitere Tipps für mehr Bewegung im Büroalltag
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist aus gesundheitlichen Gründen somit eine sehr sinnvolle Anschaffung. Wichtigster Vorteil: Sie reduzieren die Dauer des Sitzens maßgeblich. Folgende Tipps und Tricks zusätzlich zur optimalen Schreibtisch-Ergonomie dabei, noch mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren:
- Nehmen Sie nicht den Stellplatz in der ersten Reihe, sondern parken Sie weiter entfernt. Alternativ: Steigen Sie ein paar Haltestellen eher aus und gehen Sie den Rest. Falls möglich, legen Sie Ihren Arbeitsweg mit dem Rad zurück.
- Verzichten Sie auf den internen Anruf per Durchwahl oder die schnelle E-Mail. Gehen Sie stattdessen zu Ihrem Kollegen ins Büro.
- Halten Sie kurze Meetings im Stehen oder im Gehen ab – das erhöht zusätzlich die Konzentration.
- Versuchen Sie, bei jedem Telefonat aufzustehen und im Stehen zu sprechen.
- Stellen Sie Drucker und Kopierer so auf, dass Sie aufstehen müssen, um Dokumente abzuholen.
- Planen Sie nachmittags einen kurzen Spaziergang ein. Tipp: Setzen Sie sich ein tägliches Schrittziel und messen Sie dieses mit Mobiltelefon oder Schrittzähler.
- Nutzen Sie für kurze Perioden einen Aktivstuhl, wie beispielsweise einen Sattelstuhl oder Sitzball.
