Immer mehr Selbstständige arbeiten von zu Hause aus. Das persönliche häusliche Büro wird in diesem Zuge meist selbst eingerichtet und arrangiert.

Besonders unter hoher Belastung oder in der Gründungsphase kommen ergonomische Standards dann oft zu kurz.

Folge: Der häusliche Arbeitsplatz ist nicht ergonomisch durchdacht und soll dennoch die kommenden Jahre die Basis der selbstständigen Tätigkeit sein. Ein Widerspruch.

Probleme und Chancen für Selbstständige zu Hause aus ergonomischer Sicht

Zunächst ist es verständlich, dass Selbstständige oder auch Angestellte zu Hause das Thema Ergonomie nicht so beachten. Meist stehen zunächst andere Themen und Probleme im Vordergrund:

  1. Knappe Finanzen
  2. Gründungsstress, Aufbauphase des Unternehmens
  3. Arbeitsintensive Aufträge
  4. Zeit für Marketing wird benötigt
  5. Kundenakquise
  6. Erlernen von Abrechnungen, Buchführung
  7. Neues berufliches und privates Zeitmanagement
  8. Allgemein: Stress in der Umbruchphase, ein sogenannter „ökologischer Übergang“

Ergonomie für zu Hause als professionellen Teil der Arbeit akzeptieren

All die genannten Zeitfresser haben ihre Berechtigung und es ist verständlich, dass man sich als frischgebackener Selbstständiger zunächst auf Inhalte und Kunden konzentriert.

Wenn man nicht zu Beginn ergonomische Verbesserungen für die Heimarbeit in Erwägung zieht, dann vielleicht nach und nach.

Denn eigentlich ist es wie mit dem Bett: Man verbringt viel Zeit darin und die Schlafqualität hängt maßgeblich von der Bett-Qualität ab. Fast jeder kennt das.

Allein dieser quantitative Faktor sollte deutlich machen, wie wichtig es ist, dass man den Großteil seiner Zeit im Büro in gesunder Haltung und in gesundheitsfördernden Bedingungen verbringt.

Der Selbstständige ist seine wichtigste Ressource und sollte diese schonend behandeln.

Ergonomische Schwerpunkte für das Heimbüro setzen

Sicher, wenn man keine großen finanziellen Reserven hat, dann ist ein ergonomisch perfektes Büro zu Hause eine Illusion.

Es spricht aber nichts dagegen, sich nach und nach zu verbessern. Wie so häufig im Leben gilt es, anzufangen. Was ist für Selbstständige zu Hause aus ergonomischer Sicht zu Beginn oder nach der Startphase wichtig?

  • Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist ein Muss, um die Arbeitshöhe dem Nutzer anzupassen. Es gilt, Rückenprobleme und Verspannungen zu vermeiden. der Schreibtisch ist das Herzstück des Arbeitszimmers ist, man verbringt Stunden an ihm.
  • Ein Schreibtischstuhl sollte stabil gebaut sein und ein bequemes Sitzen ermöglichen. Je mehr Einstellungsoptionen, desto besser. Wichtig ist, dass die Lendenwirbelsäule gestützt wird und der Stuhl sich ebenfalls in der Höhe anpassen lässt, damit die Füße stabil auf dem Boden aufsetzen können. Rollen fördern zudem die kurzen kreislaufanregenden Bewegungen. Bei dem Thema Sitzen existieren viele Alternativen: Zu nennen sind Kniehocker, Aktivstühle oder Sitzhocker.
  • Oft vergessen: Die richtige Beleuchtung – falsches und zu schwaches Licht macht müde. Die richtige Beleuchtung im Büro zu Hause wirkt sich direkt auf die Konzentrationsfähigkeit aus und verhindert aufkommende Müdigkeit.
  • Abschließend ist ein moderner Monitor zu nennen, der sich in Sachen Kontrast individuell einstellen lässt, ein scharfes Bild liefert und nicht flimmert. Wer häufig Kopfschmerzen nach langer Arbeit am Monitor hat, sollte überprüfen, ob ein qualitativ schlechtes Exemplar auf dem Arbeitstisch steht.

Den Arbeitsplatz zu Hause einrichten

Manches lässt sich ohne Ausgaben verbessern: Die Raumheizung sollte sich gut regeln lassen, ideal sind große Fenster zum effektiven Lüften.

Viele Selbstständige vergessen zudem, regelmäßig Pausen zu machen, auszutreten und damit den Körper wieder in Schwung zu bringen. Fehlen solche Pausen, dann schlafft der Körper irgendwann ab, man agiert immer fahriger und ineffektiv.

Im Büro helfen dabei die Kollegen, alleine ist man selbst dafür zuständig. Ideal sind kurze Pausen alle 45 Minuten; manche Menschen stellen sich zur Hilfe einen Wecker, auch das ist eine pragmatische Option.

Langes Sitzen lässt den Menschen zudem schnell ermüden, auch zu hause lässt sich testen ob die Kombination aus sitzender und stehender Arbeit Vorteile bietet.

Schritt für Schritt das Arbeitszimmer zu Hause verbessern

Fazit: Das ergonomisch top eingerichtete Büro ist bei Selbstständigen zu Hause eher die Ausnahme. Stress und finanzielle Aspekte spielen dabei eine verständliche Rolle.

Sie sind aber kein Grund, nicht für sich selbst zu sorgen und sein Heimbüro nach und nach ergonomisch zu verbessern.

Wer langfristig von daheim aus gesund arbeiten will, sollte sich eine Schwerpunktliste mit ergonomischen Notwendigkeiten machen und diese auch aus professionellen Gründen schrittweise angehen.